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「怎么识别凤凰平台真假」哈佛大学受欢迎的公开课,揭秘提升幸福感的8个思维方法

来源:和盛门户网站 发布日期:2020-01-11 17:07:55

「怎么识别凤凰平台真假」哈佛大学受欢迎的公开课,揭秘提升幸福感的8个思维方法

怎么识别凤凰平台真假,哈佛大学有一门选修课,有20%的哈佛大学毕业生参加过这门课程,其中23%的学生认为:

这门课程改变了他们的一生。

就是哈佛大学泰勒•本-沙哈尔教授的积极心理学课程,又被称为《幸福课》。

在这项哈佛大学最受欢迎的公开课中,"最受欢迎讲师"沙哈尔教授,揭秘了提升幸福感的8个思维方法。

1. 经常写日记,记录难忘的事情。

德州大学的詹姆斯教授(james w. pennebaker),曾邀请一些参与者,展开了一项关于记日记的研究:

参与者连续四天,每天用15分钟的时间,在私人日记中写下最难忘的经历。

詹姆斯教授发现,日记写得越多,参与者的焦虑水平越高。但5天以后,参与者的焦虑水平开始连续下降。

因此,沙哈尔教授推荐,尝试简单的abc式日记写法:

日记内容没有限制,想写什么,就写什么。一段时间后,会变得不那么焦虑,变得更快乐、乐观、积极。

2. 每周保持运动三四次的习惯。

babyak 2000年以来,针对156名严重抑郁症患者的研究表明,只要4个月的有氧运动,就能有效改善心理健康,甚至比高效精神药物还有效。

这是因为,有氧运动,不仅会让人流汗、增强心肺功能,同时还会给身体制造一种“感觉愉悦”的化学物质。

适合孩子的常见有氧运动,可以参考下面这些:

如果只能做一种运动,根据沙哈尔教授的推荐,那就做有氧运动。

3. 经常问自己一些问题。

经常问自己问题,可以帮助我们了解哪些行为和态度,会让人更快乐。

比如,生活中,父母做哪些小事,会让孩子感觉更幸福?孩子自己做些什么事情,可以更快乐?

每天把这些带来幸福感的行为,用沙哈尔教授推荐的句式——做这件事,可以为我的生活增加5%的快乐——简单记录下来,比如:

4. 学会给生活建立汉堡模型。

在幸福公开课中,沙哈尔教授给日常生活建立了一个汉堡模型:

一类是不健康但非常美味的汉堡。比如看太长时间电视、要很多很多玩具……带来的是短期愉悦;

一类是健康但不怎么美味的汉堡。比如看绘本、练英语、做运动、学画画……带来的是长期好处。

在沙哈尔教授看来,真正的幸福,必须同时结合快乐和有意义,能给现在和未来提供价值。

所以,当孩子真正爱上读书、画画、运动时,才能同时获得即时愉悦,以及长期好处。

5. 创造生活中的小小仪式感。

沙哈尔教授认为:最具创造力的人,不管是艺术家,商人还是父母,往往都有他们要遵循的仪式。

比如沙哈尔教授自己,从1999年9月19日以来,他每天晚上都会列一份清单,记录让他很感恩的5件小事。

有研究表明,参与家庭仪式,可以改善孩子的整体健康状况,它能挖掘人类大脑的非语言能力,并为孩子提供比语言更深刻的情感体验。

毛妈团队也推荐过适合的家庭仪式:

我们可以买不起学区房,但一定要有家庭仪式感。

6. 接受各种各样的情绪,包括负面情绪。

所有父母都希望孩子只拥有快乐,不会被悲伤的阴影笼罩,但这是不可能的。

哪怕是负面情绪,其实也能帮助孩子。

比如恐惧,可以提醒孩子有危险,需要保护自己;比如愤怒,意味着孩子的信任被辜负、原则被破坏;悲伤则能激发孩子解决问题的能力……

毛妈团队也推荐过帮孩子处理情绪的方法:

沙哈尔教授说,对持续快乐的期望是不合理的。

哪怕一个最幸福的人,生活中也会有高潮有低谷。所以,要让自己去感受各种各样的情绪,包括恐惧、悲伤和焦虑。

7. 学会坦然接受挫折和失败。

要学会接受失败,否则永远不会成长。

纽约时报的育儿博主杰西卡(jessica lahey)研究发现,大多数孩子无法应对失败的主要原因,是我们对孩子的过度养育。

斯坦福大学的心理学教授凯拉·海莫威茨也发现,孩子能否接受失败、应对失败,父母起着关键性的作用。

我们不仅要支持孩子,还要教给孩子接受失败的技能。

更重要的是,我们可以退后一步、放开双手,让孩子自己去经历失败。

8. 尽量简化生活。

一个人幸福与否,跟能否把日常生活简化,也有直接关系。因此,沙哈尔教授建议,根据重要性,给日常生活列出先后顺序,尽量只做最重要的事情。

专门研究家庭组织技能的玛丽(marie calder ricks),曾根据她25年的工作经验,推荐过这些简化生活的小技巧。

把时间过多耗费在没意义的琐事上,只会降低我们从活动中获得快乐的能力。

我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?沙哈尔教授认为:

幸福感是衡量人生的唯一标准。

我们教育子女最好的方法,就是接受自己的不完美,积极思考遇到的一切问题,学会感激,做有幸福感的父母。

只有自己幸福,才能让别人幸福。

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